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다이어트 레시피

그린 스무디

다신등급

민트자스민

  • 2016.07.16 10:47
  • 1,069
  • 11

그린 스무디

그린 스무디

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그린 스무디

그린 스무디

방학 때 학교 기숙사 살면서 룸메이트와 믹서기 마련해서 아침마다 조리실에서 그린 스무디 만들어 먹고 있어요! :) 아침 식사로 꽤 든든하고 상쾌해요!

우선
<레시피>
시금치 또는 케일 + 바위손 (와송)
아몬드 우유 (무당)
플레인 요거트 (무당) 얼린 것
과일 얼린 것 (바나나, 망고, 블루베리 등 취향 따라 조합)
취향따라 매실액 또는 꿀 조금 넣으시고
토핑으로 치아씨드와 스페셜k 등 얹었어요!

믹서기는 600mL 용기고, 둘이 300mL 되는 보틀에 나눠 마신답니다!

<조합>
1. 시금치+와송, 아몬드 우유, 플레인요거트, 꿀 또는 매실액, *망고+바나나, 토핑 = 초록색 스무디
2. 시금치+와송, 아몬드 우유, 플레인요거트, 꿀 또는 매실액, *망고+블루베리 또는 바나나+블루베리, 토핑 = 보라색 또는 약간 회색 스무디

<팁>
1. 채소는 하루하루 먹을 양 적당히 배분해서 지퍼백에 넣어 냉동보관하면 오래가고 편리해요!
지퍼백 말고 투명비닐에 넣고 고데기로 입구를 막아주는 방법도 있어요. 너무 뜨거우면 아예 다 녹아버리니 주의!
2. 각각 재료마다 용량은 취향따라 가시면 되지만 저희는 채소 + 아몬드 우유가 적당히 묽을 정도로 2/3 가량 채우고 나머지 재료를 넣었어요! 플레인요거트는 얼음판에 얼리고 한 4 큐브 정도?
3. 아몬드 우유는 두유나 코코넛 워터, 과일과 토핑도 여러가지 대체하여 시도해보셔도 좋아요! 저희는 주로 이마트에서 세일하는 것들 위주로 골라왔어요. 채소와 냉동과일 세일할 때 기회 잘 잡으세요!^^ 그리고 가끔 아몬드 우유 살 때 그래놀라 토핑도 사은품으로 주더라고요!

최근에는 바위손이 떨어져서 세일하던 양상추, 브로콜리, 시금치를 알맞게 조합해서 만들고 있어요!
웬만한 채소는 뭘 넣어도 갈으면 다 맛있어요!♡
전문가는 아니지만 조금이나마 도움이 됐으면 하네요..ㅎㅎ 갈 수록 만드는 재미도 붙고 해서 더 좋은 것 같아요! 매 아침 상쾌하게 시작하세요!^^

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  • 다신D
    Lady.Mac 2016.08.06 23:47

    먹고싶어요 ! 부지런해야겠죠 ? ㅠㅠ

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  • 다신D
    뽁뽁초밥 2016.07.23 14:27

    비주얼 짱이네요!

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  • 다신D
    고구마싯어 2016.07.20 16:02

    사진이 이뻐요😘

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  • 다신D
    silver58 2016.07.19 03:58

    진짜 건강식이네요ㅎ

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  • 다신D
    현실과이상사이 2016.07.18 23:13

    건강스무디네요 진짜

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  • 다신D
    j_jhy 2016.07.18 15:28

    그럼...만간 도전해볼게요!!!ㅠㅠㅜㅜㅜ 그동안은 토마토랑 닭가슴살이랑 야채샐러드 먹었는데 뭔가 요새 야채가부족하누기분이 들어서 고민중이였거든용....ㅎㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    민트자스민 2016.07.18 14:28

    j_jhy 아뇨 전혀 그렇지 않아요! 양상추나 샐러리는 다른 야채에 비해 특유의 향이 있어서 야채 맛 싫어하시면 그것만 피해주면 될 것 같아요! 적당히 달달하고 맛나요ㅎㅎ

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  • 다신D
    j_jhy 2016.07.18 14:23

    제가 야채를 잘안먹는데 샐러드는 드레싱이괜찮으면 잘먹는편이거든요
    야채맛 많이나나요ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    minito 2016.07.16 16:41

    보기만해 건강해질것 같아요 ㅎ 팁

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  • 다신D
    민트자스민 2016.07.16 12:32

    램시아 저야말로 좋게 봐주시다니 감사합니다!ㅎㅎ

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