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다이어트 고민&질문

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저좀도와주세요ㅜㅜ

다신등급

체지방10키로만들기

  • 2016.06.27 13:47
  • 276
  • 12

마른비만에 복부지방률이 29프로예요ㅠㅠ
근육량이 엄청적어서 근력운동 매일 50분정도하구 유산소40분 하고 있어요~ 식이는 3끼 단백질과 야채위주로 한식먹구요 밥먹을때 단백질 섭취는 점심 100그램 저녁 100그램 식단에서 포함해서 먹고있어요 식단표보니 보통 하루1200칼로리 정도 먹고있네요~
제가 기초대사량이 1050이나와서 먹는걸 더늘리면 체지방 늘까봐 늘 조심하고 있어요ㅠㅠ
그리고 술과 야식 끊고 밀가루음식 과자도 끊었구요~
제키가 156 몸무게 46.7에서 한달만에 44.6까지 감량했는데요 얼마전 인바디해보니 체지방이 전보다 3키로가 빠졌더라구요 몸무게는 2키로 밖에 안빠졌는데요 체지방이 빠지고 있어서 다행이긴한데 몸무게가 점점 저체중으로 가고 있어서 걱정이예요ㅜㅜ
몸무게는 더이상 안빠지는 방법없을까요?
근력운동을 더해야되나요???ㅜ
일단 먹는양은 배부르게 먹고있어서 더늘리기가 좀 어려워요ㅜㅜ위가 원래작은지 다이어트 전에도 많이는 못먹었거든요~~~
이런경우는 어떻게 해야하는지 속시원한 답변 부탁드려요^^

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  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.06.27 22:36

    달순 네^^
    좋은밤되시구요 궁금한거있음 댓글드릴께요 감사합니다^-^

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  • 정석
    달순 2016.06.27 22:31

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.06.27 22:17

    달순 너무너무 속시원한 답변이네요^^
    감사합니다^-^
    아기낳고 관리안하고 지내다보니 몸이 너무 망가졌어요 열심히 근력운동해서 몸짱좀 되보렵니다^^

    답글
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  • 정석
    달순 2016.06.27 22:09

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.06.27 21:48

    달순 저는 헬스장을 다니고 있어요~기구를 이용한 하체는 허벅지와 종아리 그리고 스쿼트와 와이드 스쿼트하고 있구요 상체는 덤벨과 헬스기구를 이용해서 등운동과 어깨 팔운동하고 있어요~
    그리고 복근은 윗몸일으키기 레그레이즈 크런치 각 100개씩 돌아가면서 매일하고 있어요~
    제가 헬스초보라 기계이름을 모르겠네요ㅠㅠ

    답글
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  • 정석
    달순 2016.06.27 21:45

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.06.27 21:44

    달순 네~^^
    근데 근력운동후 마무리로 스트레칭만 하고 유산소 안해도 체지방 빠지는거겠죠?

    답글
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  • 정석
    달순 2016.06.27 21:42

    eia.k 체지방20프로♥ 워밍업으로 가볍게 10분정도 걸으시고 근운동전 스트레칭은 마무리보다 공을 더 들여 해 주세요. 근운동시 발생되기 쉬운 부상 (근육, 인대, 신경, 관절)을 예방하는 차원으로 매우 중요 합니다. 근력운동은 50분이상이 넘지 않게 하고 마무리는 스트레칭. 마무리 스트레칭은 젖산배출과 근육의 이완을 도와 근육통 완화 차원 입니다.

    답글
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  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.06.27 16:33

    eia.k 감사합니당^^ 님도 화이팅하세요^^

    답글
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  • 정석
    eiaK 2016.06.27 16:29

    처음 워밍업으로 10분하시고 근력운동 다음에 스트레칭 하시고 끝내주시면 될것같아요ㅎㅎ 마른비만 다이어트가 일반다이어트보다 힘들다던데 힘내세요^^

    답글
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