아침: 현미잡곡콩밥+감자채볶음+콩자반+두부(170g)+방울토마토 10개
*반찬은 양 많아보이지만 조금씩만 먹었어요!어제는 두부간장없이 먹었답니다~(나름뿌듯!😆)아그리고 밥먹는시간도 10분에서 20분으로 늘리고 먹는순서도 반찬부터 먹구 마지막에 밥먹는걸로 바꿨어요!ㅎㅎ

점심:현미잡곡콩밥+훈제오리볶음+오뎅볶음+콩나물무침
*점심은 엄마가 먹구싶다해서 사온 훈제오리를 매콤하게 부추와함께 다시 볶아서 먹었구요 반찬들도 조금씩 먹었어요!(개인적으로 오리고기 잘 안먹어서 오늘도 살고기만 10개?정도 먹었어요 느끼한것!)밥은 1/2공기입니다~😁

간식:코코호도5개+아몬드프레첼
*어제 간식은 호두과자가 너무 먹고싶어서 사서 간식으로 먹었어요!ㅠ아몬드프레첼도 아몬드7개정도에 프레첼은 3개정도구요!

저녁:순닭가슴살140g+양배추샐러드50g+사과2쪽(50g)
*계란흰자빼고 닭가슴살을 한캔에 엊그제 남은 닭가슴살까지 좀 더 먹었어요!양배추샐러드도 어제보다 양 늘렸구요ㅎㅎ다먹구나니 배부른. . ㅠㅠ

어제식단으로 다이어리 작성하고나서 탄수화물, 단백질, 지방 그램수보니 탄수화물빼고 단백질이랑 지방은 하루분량했네요!!지방이 조금 초과됐지만. . !!나름 뿌듯한 하루식단이였습니다~^^👍



마직막으로 운동은 헬스장가서 했어용!추가로 케틀벨 들고 워킹런지랑 스플릿런지도 하고 외발브릿지도했어용!기구사용도 했는데 기구 이름을 모르겠네요ㅋㅋ아무튼!22일 식단과운동 클리어입니당♥


-이상 다신5기 탄탄그룹 3일차 일기 끝-