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다이어트 레시피

기름없이 고급진 맛 나는 스크램블에그

다신등급

우우아아앙

  • 2016.06.19 14:49
  • 1,729
  • 23

기름없이 고급진 맛 나는 스크램블에그

닭가슴살도 기름없이 구웠습니다.
기름없이 쫀쫀한 닭가슴살 레시피는
제 아이디 타고 들어가서 보시면 됩니다:-)
****수정: 올리브유 대신 코코넛오일로도 조리해봤는데 맛있네요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
재료: 계란 1, 마늘 2~3(다지거나 슬라이스), 대추토마토 및 방울토마토 5, 말린 바질 및 로즈마리, 고다 및 체다 치즈 슬라이스 1(없으면 아무 치즈), 우유 반 컵 , 소금, 후추(기호에 맞게. 다이어터들은 보통 채소나 물을 많이 마셔서 일반적으로 드셔도 괜찮아요.)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
마늘은 미리 다져놓거나 슬라이스로 준비해두시면 편해요. 저는 귀찮아서 가위로 슬라이스...
0. 최소한의 열기로 후라이팬 가열해놓기
안그러면 타버려요 나중에
1. 대추토마토나 방울토마토를 4등분으로 자른다
2. 토마토 투척
3. 마늘다진것 + 소금 +후추 투척
4. 말린 바질이나 로즈마리 투척
(팁: 사실 바질+올리브유+견과류+마늘+통후추+소금을 믹서기로 씹힐정도로만 갈아주면 간단한 바질페스토 소스가 된답니다.)
5. 보통은 조금 검게 그을린 정도가 보기도 좋고 맛도 좋다고는 하시는데 저는 조금만 구웠어요. 개인취향.
6. 저지방우유+계란를 붓습니다. 소금간 하지 마시구요. 바로 치즈 넣을거니까요. 이때 중불 조금 덜 되게 올리셔도 되요. 그리고 졸이면서 휙휙 계속 젓습니다. 저는 오늘 우유 다 떨어져서 생략했어요.
7. 우유 다 졸기 전에 고다치즈 슬라이스 한 장 넣아주세요. 치즈 한 장 넣는다고 살 죽어라 찌찌 않아요. 몸에 좋으면 좋지. 치즈 넣으시면 더 맛있습니다. 저는 없어서 못 넣었네요.

영양가가 우선이에요. 다이어트도 다이어트지만.
도움되셨으면 좋겠습니다 :-)
드신 만큼 움직이시면 되어요.
운동으로 신진대사량을 높여서 드시고픈거 신경 덜 쓰고 드시는게 나은.. (그래도 식단조절은 신경써야 하는 부분입니다!)

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  • 다신D
    박또리 2016.07.03 20:25

    토마토랑 달걀 은근 좋은 조합이죠~~

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  • 다신D
    금댕이 2016.06.23 21:46

    좋은 정보 감사해요

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  • 다신D
    우우아아앙 2016.06.23 12:40

    서나꾸 네! 계란 스크램블 할 때 올리브유 대신에 넣었는데 개인적으론 맛이 좋네요 ㅎ

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  • 다신D
    서나꾸 2016.06.23 12:30

    코코넛 오일 맛이 괜찮은가요?!

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  • 다신D
    써니다해 2016.06.22 23:35

    맛있겠어요~굿이요~👍

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  • 다신D
    Hannah16 2016.06.22 05:58

    우왕우왕 집에서 꼭만들어먹어바야겠어요

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  • 다신D
    이얍얍 2016.06.22 01:22

    우와 진짜 고급지네요

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  • 다신D
    다이어트하는 돼지 2016.06.21 23:09

    우와아아아

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  • 다신D
    Sunhee234 2016.06.21 21:59

    맛잇겟어요!!

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  • 다신D
    한국펭귄공단 2016.06.21 21:55

    저도 내일 해봐야겠어요^^

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