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다이어트 레시피

카레 볶음밥 322칼로리

다신등급

왕가언니

1
  • 2016.05.20 12:00
  • 1,194
  • 11

카레 볶음밥 322칼로리


*들어가는 재료*

양파44g당근13g애호박22g레드파프리카15g
팽이버섯12g닭가슴살58g부추4g청양고추8g
현미밥88g올리브유2g카레가루매운맛5g계란50g

!! 평소 볶음밥손질보다 작게 썰어 주셔야해요
기름을 소량만 사용해서 골고루 익히기 힘들수 있거든요
위에 올린 깻잎 배추김치는 뺀 칼로리입니다

올리브유를 넣고 양파를 볶습니다
(기름을 빼도 됩니다 칼로리는 더 줄겠지만
볶음밥인데 물넣어서 질척거리는게 싫어서요!)
향이 날 때 당근 애호박을 볶습니다
한 번 볶고 파프리카 팽이버섯 닭가슴살을 넣고
카레가루를 넣어 잘 섞이게 볶아주세요
어느정도 야채들에 잘 섞였으면 현미밥 청양고추
잘게다신거 같이넣고 볶아 줍니다
불 끄기전 부추를 넣어 줍니다

기름없이 계란 후라이 하는 법
옆으로 넓이좀 있는 접시에 계란을 넣고
포크나 젓가락으로 구멍을 뚫어줍니다
그리고 랩이나 전자렌지 뚜껑을 덮고
반숙은 35초~40초
완숙은 50초~60초정도 돌려주세요


들어가는채소 종류나 양은
저는 손질되어 있는 채소 위주로 하다보니 이렇게 넣었구요
대체할 채소 아무거나 괜찮을듯 합니다
더 넣어서 하셔도 칼로리는 크게 차이 안나더라구요
저는 매운걸 좋아해서 청양고추를 잘게 썰어 넣었지만
매운거 안 좋아 하시는 분들은 생략하셔도 될 듯 해요
별거 아닌 레시피지만
가끔 카레 끓이는 시간도 귀찮으실때
드셔보시면 한끼로 괜찮을듯 해요😊

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  • 다신D
    111hyen111 2016.05.25 22:56

    우와 대단해요!!👍 되게 신기하구 해먹어 봐야 겠어요

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  • 다신D
    reir 2016.05.25 11:39

    카레 좋아하는데 솔직히 기름 많이 들어가서 고민했는데 이거면 맛있게 카레 느낌 내면서 먹을 수 있을것 같아요! 감사합니다!

    답글
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  • 다신D
    소미솜소미 2016.05.24 09:51

    맛나겠어요!

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  • 다신D
    김미이 2016.05.23 00:33

    저도 해먹어 봐야겠네용

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  • 다신D
    임애정 2016.05.22 23:13

    집에서 맛있게먹을수 있을것같아요

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  • 다신D
    류찌 2016.05.21 22:42

    저도 해먹어봐야겠어요 :)

    답글
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  • 다신D
    IrisPark 2016.05.20 22:11

    기름없이 계란후라이하는법은 정말 유용하네요!!

    답글
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  • 다신D
    winddy17 2016.05.20 15:06

    우와진짜맛나겠어요!주말에해먹어봐야겠어요ㅎㅎ

    답글
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  • 다신D
    꽃쟈댕 2016.05.20 12:39

    왕가언니 감사합니당♡지금 해먹어봐야겠어용ㅎㅎ

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  • 다신D
    왕가언니 2016.05.20 12:37

    꽃쟈댕 계란에요^^
    노른자가 터지거든요
    전 3ㅡ4번정도 노른자랑 흰자에 구멍 뚫어서 넣어요

    답글
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